Halterbank

Halterbanken zijn apparaten die veel gebruikt wordt bij fitnessoefeningen. In elke sportschool zijn vaak meerdere, vaak verschillende halterbanken te vinden. De halterbank wordt gebruikt als onderdeel van de krachttraining.

Start nooit gelijk met de oefeningen op een halterbank. Zorg eerst voor een goede warming-up van de spieren.

Veel toegepaste oefeningen op de halterbank zijn: bankdrukken, dumbell fly en dumbell pull over.

Voor het bankdrukken maak je gebruik van stangen met verwisselbare schijfgewichten. Het voordeel van een stang met verwisselbare gewichten is het feit dat je de halters dan zo licht of zo zwaar kunt maken als je zelf wilt. Voor fitnessoefeningen hoeven de halters niet zo zwaar te zijn. Een bodybuilder, die veel meer bezig is met het kweken van spiermassa, traint wel met steeds zwaardere gewichten.

De oefenseries dumbell fly en dumbell pull over worden liggend op de halterbank uitgevoerd met losse dumbells.

Halterbank zelf kopen
Wie niet naar de sportschool wil, gemakkelijk op elk gekozen tijdstip even snel wil oefenen en voldoende ruimte in zijn woning heeft, kan overwegen om zelf een halterbank aan te schaffen.

Het aanbod is erg groot. Elk online postorderbedrijf heeft fitnessapparatuur in het assortiment. Maar het is verstandiger om in een gespecialiseerde zaak te kijken welke apparaten er te koop zijn. Laat je altijd goed voorlichten en geef duidelijk aan wat je verwacht van het apparaat, welke doelstellingen je met de oefeningen wilt bereiken en hoeveel ruimte je in huis beschikbaar hebt voor het apparaat.

Eisen aan een halterbank
Een halterbank moet aan verschillende eisen voldoen. De oefeningen op een halterbank worden liggend of zittend uitgevoerd. De rugleuning én de zitting moeten beide verstelbaar zijn om de oefeningen (plat en schuin) goed uit te kunnen voeren. Ze moeten comfortabel zijn en voldoende steun bieden.

Bij de meeste halterbanken zijn de halterliggers verstelbaar. Dit is ook nodig, omdat tijdens de oefeningen de halters op verschillende hoogtes gelegd moeten kunnen worden.

De hele constructie van de bank moet degelijk in elkaar zitten en gemaakt zijn van zwaar materiaal, zodat je er van uit kunt gaan dat hij stabiel staat tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Bij de beschrijving van een halterbank wordt ook vermeld wat de maximale belasting van het apparaat is. Belangrijk om te weten is dat hier in de meeste gevallen de totale belasting mee wordt bedoeld. Dus niet alleen het gewicht van de halters, maar ook het eigen lichaamsgewicht. Een halterbank die maximaal met 100 kilo belast mag worden en bij een eigen gewicht van 75 kilo geeft dat dus de mogelijkheid om te werken met halters tot een maximaal gewicht van 25 kilo.